การทรงตัวที่ดีจะช่วยให้มีสุขภาพดี!!

กระบวนการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน จำต้องอาศัยการเลี้ยงตัวสำหรับการเคลื่อน เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้หกล้ม ซึ่งการเลี้ยงตัวเป็นการปฏิบัติงานของระบบสมอง กระดูกและก็กล้ามใส่ผสานกัน โดยการเลี้ยงตัวสามารถฝึกหัดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงได้ การทรงตัวเป็นยังไง ? ความรู้ความเข้าใจสำหรับในการรักษาศูนย์กลางมวลของร่างกาย ให้ดำรงอยู่บนฐานที่รองรับร่างกาย ทรงตัวไม่ดี เสี่ยงกระดูกหัก การหกล้มอาจส่งผลให้กระดูกหัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบๆข้อบั้นท้าย ถ้าเกิดผู้สูงวัยหกล้ม จะต้องใช้เวลารักษาตัวในโรงหมอมากยิ่งกว่าเด็กถึง 10 เท่า รวมทั้งเสียค่าใช้จ่ายสำหรับในการรักษามากขึ้น คนวัยชราที่เกิดสภาวะกระดูกหัก โดยมากไม่อาจจะกลับมาดำเนินชีวิตได้ธรรมดา กล้ามสร้างความยั่งยืนมั่นคง เน้นย้ำปรับปรุงกล้ามศูนย์กลางลำตัว รวมทั้งกล้ามส่วนขา ดังเช่น ยืนขาเดียว ท่านอนชูบั้นท้าย หรือเดินต่อเท้า ฯลฯ ในแต่ละท่าควรจะทำ 3 – 5 รอบ แล้วก็แต่ละรอบทำ 15 – 20 ครั้ง หรือจับเวลา 15 – 30 วินาที ก็ได้ TIP การบริหารร่างกายในคนสูงอายุ มีการเสี่ยงต้องมีผู้ดูแลสนิทสนม เพื่อคุ้มครองปกป้องอันตรายที่อาจจะมีการเกิดขึ้น

Continue reading

สไตล์ออกกำลังกายที่บ้านง่ายในแบบ New Normal

ในตอนเกิดโรคระบาด สถานที่บริหารร่างกายแปลงเป็นจุดที่มีโอกาสเสี่ยงต่อการแพร่ระบาดรวมทั้งรับเชื้อ ทำให้คนไม่ใช่น้อยจำเป็นต้องหันมา บริหารร่างกายแบบไม่มีอันตราย ลดการสัมผัสคนอื่นๆ แปลงจำพวกการบริหารร่างกายซึ่งสามารถทำเป็นที่บ้าน และไม่จะต้องใช้เครื่องใช้ไม้สอยมากสักเท่าไรนัก เดินเร็ว – แม้ว่าจะมีพื้นที่จำกัด หลายๆคนก็สามารถบริหารร่างกายด้วยการเดิน หรือวิ่งเหยาะๆวนไปรอบบ้านได้ กระโจนเชือก – นับว่าเป็นเครื่องไม้เครื่องมือที่เล่นง่าย หากแม้มีพื้นที่จำกัดก็สามารถเล่นได้ โดยนับว่าเป็นกิจกรรมที่เรียกเหงื่อรวมทั้งทำให้หัวใจสูบฉีดได้อย่างดีเยี่ยม เต้นแอโรบิก – เพียงแค่มีเพลงที่ถูกใจ หรือเปิดคอมพิวเตอร์ แล้วเลือกคลิปแอโรบิกที่พอใจ ซึ่งปัจจุบันนี้โลกอินเตอร์เน็ต มีให้เลือกเยอะๆ ก็บริหารร่างกายตามได้แล้ว เล่นโยคะ – แน่ๆว่า ถึงเเม้จะมีพื้นที่จำกัดอย่างคอนโด ก็สามารถเล่นกิจกรรมจำพวกนี้ได้ และก็เดี๋ยวนี้ก็มีการสอนผ่านออนไลน์ให้เลือกจากที่ถูกใจได้ด้วย บอดี้เวท – เป็นการบริหารร่างกาย ที่ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้เครื่องใช้ไม้สอยแม้กระนั้นใช้น้ำหนักตัวเองเป็นแรงต้านทาน เพื่อสร้างความแข็งแรงทั้งยังกล้าม และก็หัวใจด้วยท่าต่างๆ สร้างกล้าม – ถ้าหากมีเครื่องใช้ไม้สอยกีฬายกน้ำหนักอยู่แล้ว ก็สามารถทำที่บ้านได้เลย แม้กระนั้นหากว่าไม่มีก็สามารถดัดแปลงแก้ไขโดยการใช้สิ่งของที่อยู่ใกล้ๆตัว เช่น ขวดน้ำ หรือถุงทรายก็ได้

Continue reading

อันตราย ที่ไม่ได้เกิดจากตัวเด็ก เรื่องง่ายๆ ที่พ่อแม่ต้องเฝ้าระวัง !!

การที่เราเลือกซื้อขนมให้เด็กกินนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญ และต้องคอยเตือน คอยสอนเค้าเสมอว่าการเลือกซื้อขนมที่ปลอดภัยเป็นอย่างไร เพราะในปัจจุบันได้ม้การทำขนมออกมาจำหน่ายให้แก่เด็กมากมาย ทั้งขนมขบเคี้ยว ขนมกรุบกรอบ ทั้งแต่งกลิ่น ใส่สี มากมายที่เราไม่รู้ว่าจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็ก ต้องคอยดูแลใส่ใจ โดยเริ่มจากน้ำอัดลม เป็นสิ่งที่เด็กชอบมาก ไม่ว่าจะรสไหนก็ตาม เพียงแค่ขอให้มีน้ำอัดลมไว้ก่อนก็พอใจแล้ว การดื่มน้ำอัดลมทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ จึงทำให้เด็กปวดท้อง ในแต่ละวันมีเด็กมากมายที่มาหาหมอ เพราะปวดท้องจากการดื่มน้ำอัดลม และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีน ขนมก็เช่นกัน จะทำให้เด็กนอนไม่หลับ คลิปเก่า แต่อยากให้รู้ว่าต้องระวัง เรื่องของเด็ก (อนาคตของชาติ) ขอบคุณ Youtube ข่าวช่อง 8 จากนั้นให้เราหลีกเลี่ยงขนมกรุบกรอบ เช่น มันฝรั่งทอด ชูรส เป็นต้น หลีกเลี่ยงขนมแต่งกลิ่น สี รสชาติ หรือขนมสังเคราะห์ เพราะจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาว มีผลน่อการเจริญเติบโตของเด็ก จึงต้แงเลือกซื้อขนมที่ทำมาจากธรรมชาตอให้มากที่สุด ขนมขบเคี้ยวยังให้พลังงานสูงเทียบเท่ากับมื้ออาหาร  แต่ไม่ค่อยจำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้นหากใครที่ยังให้เด็กๆ กินขนมอะไรก็ได้ต้องมาปรับพฤติกรรมใหม่ ไม่ควรตามใจเด็กมากไป เด็กบางคนกินแต่ขนม แต่ไม่ยอมทานข้าวเลย ทำให้ขาดสารแาหารที่สำคัญไป การกินข้าวให้ครบทุกมื้อ

Continue reading

ประโยชน์ของกีฬาวอลเลย์บอล

กีฬาวอลเลย์บอล เป็นกีฬาประเภททีมที่ต้องใช้ ดูบอลออนไลน์ ความร่วมมือความสามัคคีของสมาชิกภายในทีม นอกจากจะเป็นกีฬาที่นิยมเล่นกันอีกหนึ่งชนิดกีฬา เป็นกีฬาที่ถูกนำมาจัดในการแข่งขันดังๆมากมาย รู้ไหมว่าประโยชน์ของการเล่นวอลเล่ย์บอลนั้น มีมากมายเลยทีเดียว สำหรับนัก กีฬา วอลเล่ย์บอลทั้งมืออาชีพและมือสมัครเล่น เมื่อท่านเล่นวอลเล่ย์บอลที่ถูกต้องแล้ว นอกจากจะช่วยสร้างความสามัคคีของผู้เล่นในแต่ละทีมแล้ว เป็นการฝึกนิสัยการมีน้ำใจนักกีฬา ร็แพ้ รู้ชนะ รู้อภัย เพราะถือว่าเป็นหัวใจสำคัญของการเล่นกีฬาทุกประเภท โดยเฉพาะเรื่องของความมีน้ำใจในการเล่นกีฬา ช่วยทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพร่างกายทุกส่วนได้ออกกำลังกาย ดูบอลสด ช่วยพัฒนาระบบการเคลื่อนไหวต่างๆภายในร่างกาย ช่วยพัฒนาช่วยให้รู้จักแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าได้เป็นอย่างดี ให้เป็นไปด้วยความคล่องแคล่วว่องไวได้จังหวะถูกต้อง duball365 สามารถแก้ปัญหาเฉพาะได้ดีมีไหวพริบ ฝึกการใช้สายตาในการมองได้อย่างว่องไว ช่วยฝึกฝนให้เกิดเป็นนิสัย มีวินัยในตัวเอง เป็นคนตรงต่อเวลา อีกทั้งยังช่วยให้มีจิตใจร่าเริง แจ่มใส เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง นอกจากนี้การเล่นวอลเล่ย์บอลนั้น ช่วยให้มีเพื่อนเพิ่มมากขึ้น ได้พบปะผู้คน ได้รู้จักนิสัยใจของเพื่อนร่วมทีม ดูบอลออนไลน์ ได้รู้จักเทคนิคการเล่นต่างๆ รวมไปถึงการเล่นที่ถูกต้องตามกฏกติกาที่ได้ระบุไว้  เป็น กีฬา ที่ประหยัด เหมาะสำหรับทุกเพศทุวัย เล่นแล้วช่วยให้เกิดความสนุกสนาน เพลิดเพลิน เผลอๆได้พบเพื่อนใหม่ที่ดีอีกด้วย หากคุณเป็นอีกคนที่ชื่นชอบการเล่นกีฬา กีฬาวอลเล่ย์บอลเป็นอีกหนึ่งชนิดกีฬาที่อยากแนะนำให้ทุกคนนั้นเลือกเล่น

Continue reading

10 วิธีการ ลดน้ำหนัก ให้ได้หุ่นสวยเป๊ะเว่อ ตลอดกาล

คุณก็ยังคงมีความรู้สึกกังวลอยู่ใช่ไหมล่ะค่ะ ว่าจะรักษาหุ่นสวยๆ แบบนี้อย่างไร ให้สามารถอยู่คงทนต่อไปได้โดยที่ไม่ต้องกลับมาอ้วนอีก แน่นอนค่ะ ในเมื่อคุณอุตส่าห์ทุ่มทั้งแรงกายและแรงใจมาอย่างมากมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ เพื่อให้ได้รูปร่างและหุ่นสวยตามที่ต้องการ ถ้าหากว่าต้องกลับไปเป็นหุ่นแบบเดิมอีกก็คงไม่ดีแน่แท้ ดังนั้นแล้วในวันนี้เราจึงนำเคล็ดลับเพื่อหลังการได้เอทให้หุ่นสวยๆ อยู่คู่กับสาวๆ ตลอดไป มาแนะนำกันค่ะ 1. เดินออกกำลังกาย โรคอ้วนนั้นกำลังแพร่ระบาดไปทั่วประเทศไทย และก็มีแนวโน้มว่าจะแพร่ระบาดหนักขึ้นไปอีกในทศวรรษหน้านี้ การใช้เวลาในแต่ละวันซักประมาณ 20 นาที สำหรับเดินออกกำลังกาย จะช่วยทำให้ร่างกายของคุณได้มีกิจกรรมมากขึ้น หรือการเดินออกกำลังกายจำนวนวันละ 2,000 ก้าว ก็เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณจะต้องทำเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นมาอีก ถ้าอยากจะรู้ว่า คุณได้เดินออกกำลังกายไปกี่ก้าวแล้ว ก็ให้ลองใช้อุปกรณ์ช่วยอย่างเครื่อง Pedometer หรือมาตรวัดจำนวนก้าวติดเอาไว้ที่เข็มขัด จากนั้นก็ออกเดินไปได้เลย ไม่ว่าคุณจะไปไหนก็ตาม ตั้งแต่การจูงสุนัขออกไปเดินเล่น หรือจะออกไปเดินซื้อของแถวๆ บ้าน คุณก็สามารถดูจำนวนก้าวได้จากเครื่องนี้แหละค่ะ 2. รับประทานผลไม้ จำพวกแอปเปิ้ล สารอาหารที่อยู่ในแอปเปิลนั้น มีปริมาณของวิตามิซีมากถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของทั้งหมดเลยค่ะ เป็นปริมาณที่ร่างกายควรจะได้รับในแต่ละวันเชียวนะ เพื่อที่จะนำไปใช้ในการเสริมสร้างให้ร่างกายทุกส่วนมีสุขภาพที่ดี โดยทั่วไปแล้ว ถึงแอปเปิลจะอุดมไปด้วยวิตามินซี และสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยลดอัตราความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือด โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง

Continue reading

การเป็นตะคริวนั้น เกิดจากอะไร เรามีคำตอบมาให้คุณ

ตะคริว เกิดจากอะไร ? เกิดจากการหดเกร็งกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและ เฉียบพลัน  กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัว แข็งเป็นก้อน และไม่ยอมคลายตัวออก ทำให้ไม่สามารถใช้งานกล้ามเนื้อมัดนั้นได้ และมีอาการเจ็บปวด ขอบคุณเคดิตรูปภาพ : https://goo.gl/6EhcYd ตะคริวเกิดกับกล้ามเนื้อได้ทุกมัด ทั้งกล้ามเนื้อลาย (กล้ามเนื้อแขน ขา) และกล้ามเนื้อเรียบ (กล้ามเนื้อของอวัยวะภายใน) อาจเกิดกับกล้ามเนื้อเพียงมัดเดียวหรือหลายๆ มัดพร้อมกันก็ได้ แต่ที่พบส่วนมากมักเกิดที่กล้ามเนื้อน่อง รองลงมาคือ กล้ามเนื้อเท้าและกล้ามเนื้อต้นขา ปกติตะคริว เกิดขึ้นมาเพียงไม่กี่นาที แต่บางรายที่มีอาการรุนแรงอาจเกิดเป็นชั่วโมงหรือนานกว่านั้น ซึ่งทำให้เจ็บปวดทรมาน แม้ตะคริวจะเป็นอาการที่ไม่มีอันตราย แต่หากเกิดระหว่างขับรถหรือว่ายน้ำ อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุหรือมีอันตรายถึงชีวิตได้ ตะคริวเกิดได้กับคนทุกวัน มีโอกาสเกิดทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย พบได้ทั้งในผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และผู้สูบบุหรี่จัด แต่พบบ่อยในนักกีฬาที่ออกกำลังกายหนักหรือมากเกินไป หากเกิดเวลากลางวันจะเป็นช่วงที่ใช้งานกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ หากเกิดช่วงกลางคืนมักเกิดกับกล้ามเนื้อขา เรียกว่า น็อคเทอร์นัล เลก แครมป์ (Nocturnal Leg Cramp) หรือไนท์ เลก แครมป์ (Night Leg

Continue reading
รับทำ SEO