การทรงตัวที่ดีจะช่วยให้มีสุขภาพดี!!

กระบวนการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน จำต้องอาศัยการเลี้ยงตัวสำหรับการเคลื่อน เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้หกล้ม ซึ่งการเลี้ยงตัวเป็นการปฏิบัติงานของระบบสมอง กระดูกและก็กล้ามใส่ผสานกัน โดยการเลี้ยงตัวสามารถฝึกหัดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงได้ การทรงตัวเป็นยังไง ? ความรู้ความเข้าใจสำหรับในการรักษาศูนย์กลางมวลของร่างกาย ให้ดำรงอยู่บนฐานที่รองรับร่างกาย ทรงตัวไม่ดี เสี่ยงกระดูกหัก การหกล้มอาจส่งผลให้กระดูกหัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบๆข้อบั้นท้าย ถ้าเกิดผู้สูงวัยหกล้ม จะต้องใช้เวลารักษาตัวในโรงหมอมากยิ่งกว่าเด็กถึง 10 เท่า รวมทั้งเสียค่าใช้จ่ายสำหรับในการรักษามากขึ้น คนวัยชราที่เกิดสภาวะกระดูกหัก โดยมากไม่อาจจะกลับมาดำเนินชีวิตได้ธรรมดา กล้ามสร้างความยั่งยืนมั่นคง เน้นย้ำปรับปรุงกล้ามศูนย์กลางลำตัว รวมทั้งกล้ามส่วนขา ดังเช่น ยืนขาเดียว ท่านอนชูบั้นท้าย หรือเดินต่อเท้า ฯลฯ ในแต่ละท่าควรจะทำ 3 – 5 รอบ แล้วก็แต่ละรอบทำ 15 – 20 ครั้ง หรือจับเวลา 15 – 30 วินาที ก็ได้ TIP การบริหารร่างกายในคนสูงอายุ มีการเสี่ยงต้องมีผู้ดูแลสนิทสนม เพื่อคุ้มครองปกป้องอันตรายที่อาจจะมีการเกิดขึ้น

Continue reading

สไตล์ออกกำลังกายที่บ้านง่ายในแบบ New Normal

ในตอนเกิดโรคระบาด สถานที่บริหารร่างกายแปลงเป็นจุดที่มีโอกาสเสี่ยงต่อการแพร่ระบาดรวมทั้งรับเชื้อ ทำให้คนไม่ใช่น้อยจำเป็นต้องหันมา บริหารร่างกายแบบไม่มีอันตราย ลดการสัมผัสคนอื่นๆ แปลงจำพวกการบริหารร่างกายซึ่งสามารถทำเป็นที่บ้าน และไม่จะต้องใช้เครื่องใช้ไม้สอยมากสักเท่าไรนัก เดินเร็ว – แม้ว่าจะมีพื้นที่จำกัด หลายๆคนก็สามารถบริหารร่างกายด้วยการเดิน หรือวิ่งเหยาะๆวนไปรอบบ้านได้ กระโจนเชือก – นับว่าเป็นเครื่องไม้เครื่องมือที่เล่นง่าย หากแม้มีพื้นที่จำกัดก็สามารถเล่นได้ โดยนับว่าเป็นกิจกรรมที่เรียกเหงื่อรวมทั้งทำให้หัวใจสูบฉีดได้อย่างดีเยี่ยม เต้นแอโรบิก – เพียงแค่มีเพลงที่ถูกใจ หรือเปิดคอมพิวเตอร์ แล้วเลือกคลิปแอโรบิกที่พอใจ ซึ่งปัจจุบันนี้โลกอินเตอร์เน็ต มีให้เลือกเยอะๆ ก็บริหารร่างกายตามได้แล้ว เล่นโยคะ – แน่ๆว่า ถึงเเม้จะมีพื้นที่จำกัดอย่างคอนโด ก็สามารถเล่นกิจกรรมจำพวกนี้ได้ และก็เดี๋ยวนี้ก็มีการสอนผ่านออนไลน์ให้เลือกจากที่ถูกใจได้ด้วย บอดี้เวท – เป็นการบริหารร่างกาย ที่ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้เครื่องใช้ไม้สอยแม้กระนั้นใช้น้ำหนักตัวเองเป็นแรงต้านทาน เพื่อสร้างความแข็งแรงทั้งยังกล้าม และก็หัวใจด้วยท่าต่างๆ สร้างกล้าม – ถ้าหากมีเครื่องใช้ไม้สอยกีฬายกน้ำหนักอยู่แล้ว ก็สามารถทำที่บ้านได้เลย แม้กระนั้นหากว่าไม่มีก็สามารถดัดแปลงแก้ไขโดยการใช้สิ่งของที่อยู่ใกล้ๆตัว เช่น ขวดน้ำ หรือถุงทรายก็ได้

Continue reading

วิธีการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยต่างๆ ที่ได้ผลในการออกกำลังกายมากที่สุด

Sports Fun88

การออกกำลังกายตามวัยแต่ละวัย ควรทำอย่างเหมาะสมทั้งวัยเด็ก และวัยสูงอายุ เพื่อชะลอการเสื่อมของร่างกาย และส่งเสริมให้ระบบต่างๆ  ของร่างกาย ในวัยเด็กเป็นวัยที่อยู่ในช่วงของการพัฒนาทางด้านร่างกาย  จิตใจ  อารมณ์  สังคม และสติปัญญา  ถ้าจะให้พูดถึงการมีสตินั้นเป็นเรื่องสำคัญยกตัวอย่าเชนเราเข้าไปที่เว็บfun88 ก็จะการเดิมพันมากมายให้เลือกแต่สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ว่าเราจะเดิมพันอะไรแต่การขาดสติจะทำให้คุณหมดตัวนั้นเอง การออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมให้ระบบต่างๆ  ของร่างกาย  เช่น  ระบบกระดูก  ระบบกล้ามเนื้อ  ระบบข้อต่อต่างๆ  รวมทั้งส่งเสริมสุขภาพจิตของเด็กได้อีกด้วย หลักของการออกกำลังกายในวัยเด็ก กิจกรรมการออกกำลังกาย ได้แก่ วิ่ง  เล่นกีฬาต่างๆ  เช่น  ฟุตบอล  บาสเกตบอล  เทนนิส  แบดมินตัน  ว่ายน้ำ  เป็นต้น ความหนักของการออกกำลังกาย โดยให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 60-80 % ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ความนานของการออกกำลังกาย ใช้เวลา 20-60 นาที ความบ่อยของการออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ข้อแนะนำในการออกกำลังกาย กิจกรรมการออกกำลังกาย ควรเน้นความสนุกสนาน รูปแบบที่ง่ายๆ ควรคำนึงถึงความปลอดภัย ไม่หนักเกินไป

Continue reading

การเป็นตะคริวนั้น เกิดจากอะไร เรามีคำตอบมาให้คุณ

ตะคริว เกิดจากอะไร ? เกิดจากการหดเกร็งกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและ เฉียบพลัน  กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัว แข็งเป็นก้อน และไม่ยอมคลายตัวออก ทำให้ไม่สามารถใช้งานกล้ามเนื้อมัดนั้นได้ และมีอาการเจ็บปวด ขอบคุณเคดิตรูปภาพ : https://goo.gl/6EhcYd ตะคริวเกิดกับกล้ามเนื้อได้ทุกมัด ทั้งกล้ามเนื้อลาย (กล้ามเนื้อแขน ขา) และกล้ามเนื้อเรียบ (กล้ามเนื้อของอวัยวะภายใน) อาจเกิดกับกล้ามเนื้อเพียงมัดเดียวหรือหลายๆ มัดพร้อมกันก็ได้ แต่ที่พบส่วนมากมักเกิดที่กล้ามเนื้อน่อง รองลงมาคือ กล้ามเนื้อเท้าและกล้ามเนื้อต้นขา ปกติตะคริว เกิดขึ้นมาเพียงไม่กี่นาที แต่บางรายที่มีอาการรุนแรงอาจเกิดเป็นชั่วโมงหรือนานกว่านั้น ซึ่งทำให้เจ็บปวดทรมาน แม้ตะคริวจะเป็นอาการที่ไม่มีอันตราย แต่หากเกิดระหว่างขับรถหรือว่ายน้ำ อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุหรือมีอันตรายถึงชีวิตได้ ตะคริวเกิดได้กับคนทุกวัน มีโอกาสเกิดทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย พบได้ทั้งในผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และผู้สูบบุหรี่จัด แต่พบบ่อยในนักกีฬาที่ออกกำลังกายหนักหรือมากเกินไป หากเกิดเวลากลางวันจะเป็นช่วงที่ใช้งานกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ หากเกิดช่วงกลางคืนมักเกิดกับกล้ามเนื้อขา เรียกว่า น็อคเทอร์นัล เลก แครมป์ (Nocturnal Leg Cramp) หรือไนท์ เลก แครมป์ (Night Leg

Continue reading
รับทำ SEO