วิธีการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยต่างๆ ที่ได้ผลในการออกกำลังกายมากที่สุด

Sports Fun88

การออกกำลังกายตามวัยแต่ละวัย ควรทำอย่างเหมาะสมทั้งวัยเด็ก และวัยสูงอายุ เพื่อชะลอการเสื่อมของร่างกาย และส่งเสริมให้ระบบต่างๆ  ของร่างกาย ในวัยเด็กเป็นวัยที่อยู่ในช่วงของการพัฒนาทางด้านร่างกาย  จิตใจ  อารมณ์  สังคม และสติปัญญา  ถ้าจะให้พูดถึงการมีสตินั้นเป็นเรื่องสำคัญยกตัวอย่าเชนเราเข้าไปที่เว็บfun88 ก็จะการเดิมพันมากมายให้เลือกแต่สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ว่าเราจะเดิมพันอะไรแต่การขาดสติจะทำให้คุณหมดตัวนั้นเอง การออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมให้ระบบต่างๆ  ของร่างกาย  เช่น  ระบบกระดูก  ระบบกล้ามเนื้อ  ระบบข้อต่อต่างๆ  รวมทั้งส่งเสริมสุขภาพจิตของเด็กได้อีกด้วย หลักของการออกกำลังกายในวัยเด็ก กิจกรรมการออกกำลังกาย ได้แก่ วิ่ง  เล่นกีฬาต่างๆ  เช่น  ฟุตบอล  บาสเกตบอล  เทนนิส  แบดมินตัน  ว่ายน้ำ  เป็นต้น ความหนักของการออกกำลังกาย โดยให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 60-80 % ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ความนานของการออกกำลังกาย ใช้เวลา 20-60 นาที ความบ่อยของการออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ข้อแนะนำในการออกกำลังกาย กิจกรรมการออกกำลังกาย ควรเน้นความสนุกสนาน รูปแบบที่ง่ายๆ ควรคำนึงถึงความปลอดภัย ไม่หนักเกินไป

การเป็นตะคริวนั้น เกิดจากอะไร เรามีคำตอบมาให้คุณ

ตะคริว เกิดจากอะไร ? เกิดจากการหดเกร็งกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและ เฉียบพลัน  กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัว แข็งเป็นก้อน และไม่ยอมคลายตัวออก ทำให้ไม่สามารถใช้งานกล้ามเนื้อมัดนั้นได้ และมีอาการเจ็บปวด ขอบคุณเคดิตรูปภาพ : https://goo.gl/6EhcYd ตะคริวเกิดกับกล้ามเนื้อได้ทุกมัด ทั้งกล้ามเนื้อลาย (กล้ามเนื้อแขน ขา) และกล้ามเนื้อเรียบ (กล้ามเนื้อของอวัยวะภายใน) อาจเกิดกับกล้ามเนื้อเพียงมัดเดียวหรือหลายๆ มัดพร้อมกันก็ได้ แต่ที่พบส่วนมากมักเกิดที่กล้ามเนื้อน่อง รองลงมาคือ กล้ามเนื้อเท้าและกล้ามเนื้อต้นขา ปกติตะคริว เกิดขึ้นมาเพียงไม่กี่นาที แต่บางรายที่มีอาการรุนแรงอาจเกิดเป็นชั่วโมงหรือนานกว่านั้น ซึ่งทำให้เจ็บปวดทรมาน แม้ตะคริวจะเป็นอาการที่ไม่มีอันตราย แต่หากเกิดระหว่างขับรถหรือว่ายน้ำ อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุหรือมีอันตรายถึงชีวิตได้ ตะคริวเกิดได้กับคนทุกวัน มีโอกาสเกิดทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย พบได้ทั้งในผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และผู้สูบบุหรี่จัด แต่พบบ่อยในนักกีฬาที่ออกกำลังกายหนักหรือมากเกินไป หากเกิดเวลากลางวันจะเป็นช่วงที่ใช้งานกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ หากเกิดช่วงกลางคืนมักเกิดกับกล้ามเนื้อขา เรียกว่า น็อคเทอร์นัล เลก แครมป์ (Nocturnal Leg Cramp) หรือไนท์ เลก แครมป์ (Night Leg