สไตล์ออกกำลังกายที่บ้านง่ายในแบบ New Normal

ในตอนเกิดโรคระบาด สถานที่บริหารร่างกายแปลงเป็นจุดที่มีโอกาสเสี่ยงต่อการแพร่ระบาดรวมทั้งรับเชื้อ ทำให้คนไม่ใช่น้อยจำเป็นต้องหันมา บริหารร่างกายแบบไม่มีอันตราย ลดการสัมผัสคนอื่นๆ แปลงจำพวกการบริหารร่างกายซึ่งสามารถทำเป็นที่บ้าน และไม่จะต้องใช้เครื่องใช้ไม้สอยมากสักเท่าไรนัก เดินเร็ว – แม้ว่าจะมีพื้นที่จำกัด หลายๆคนก็สามารถบริหารร่างกายด้วยการเดิน หรือวิ่งเหยาะๆวนไปรอบบ้านได้ กระโจนเชือก – นับว่าเป็นเครื่องไม้เครื่องมือที่เล่นง่าย หากแม้มีพื้นที่จำกัดก็สามารถเล่นได้ โดยนับว่าเป็นกิจกรรมที่เรียกเหงื่อรวมทั้งทำให้หัวใจสูบฉีดได้อย่างดีเยี่ยม เต้นแอโรบิก – เพียงแค่มีเพลงที่ถูกใจ หรือเปิดคอมพิวเตอร์ แล้วเลือกคลิปแอโรบิกที่พอใจ ซึ่งปัจจุบันนี้โลกอินเตอร์เน็ต มีให้เลือกเยอะๆ ก็บริหารร่างกายตามได้แล้ว เล่นโยคะ – แน่ๆว่า ถึงเเม้จะมีพื้นที่จำกัดอย่างคอนโด ก็สามารถเล่นกิจกรรมจำพวกนี้ได้ และก็เดี๋ยวนี้ก็มีการสอนผ่านออนไลน์ให้เลือกจากที่ถูกใจได้ด้วย บอดี้เวท – เป็นการบริหารร่างกาย ที่ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้เครื่องใช้ไม้สอยแม้กระนั้นใช้น้ำหนักตัวเองเป็นแรงต้านทาน เพื่อสร้างความแข็งแรงทั้งยังกล้าม และก็หัวใจด้วยท่าต่างๆ สร้างกล้าม – ถ้าหากมีเครื่องใช้ไม้สอยกีฬายกน้ำหนักอยู่แล้ว ก็สามารถทำที่บ้านได้เลย แม้กระนั้นหากว่าไม่มีก็สามารถดัดแปลงแก้ไขโดยการใช้สิ่งของที่อยู่ใกล้ๆตัว เช่น ขวดน้ำ หรือถุงทรายก็ได้

Continue reading

การเอาใจใส่ดูแลผู้สูงอายุ ด้วยความรัก ต้องทำอย่างไรบ้าง

การที่จะดูแลเอาใจใส่ใครนั้น ต้องถามตนเองว่า “รักเขาหรือเปล่า” เพราะเมื่อเรารักใคร เราก็จะทำสิ่งต่างๆ ให้กับคนที่เรารักเป็นอย่างดี โดยเฉพาะการที่ได้ดูแลบุพการีหรือญาติผู้ใหญ่ที่เรารัก วิธีการเอาใจใส่ดูแลผู้สูงอายุให้มีความสุขนั้น คือ การที่ลูกหลานมาเยี่ยมเยียนผู้สูงอายุบ่อยๆ การที่ลูกหลานแสดงความรักด้วยการโอบกอด หรือหอมแก้ม เป็นสัมผัสที่ทำให้ผู้สูงอายุรับรู้ถึงความรักและความสัมพันธ์ที่มีต่อผู้สูงอายุ การให้เวลาในการพูดคุย และ การทำกิจกรรมร่วมกับผู้สูงอายุ หรือพาผู้สูงอายุเข้าร่วมทำกิจกรรมกับคนอื่นๆ ในครอบครัวด้วยเท่าที่ทำได้ตามสภาพของผู้สูงอายุ เพื่อทำให้ผู้สูงอายุได้รู้สึกว่าตัวเองเป็นส่วนหนึ่งสถานพักฟื้นดูแลผู้สูงอายุแทนคนในครอบครัว การให้เกียรติและให้ความสำคัญกับผู้สูงอายุ เช่น คอยซักถามเกี่ยวกับสุขภาพ ความรู้สึก สภาพความเป็นอยู่ของผู้สูงอายุ ขอคำปรึกษาจากผู้สูงอายุเมื่อเวลามีปัญหา ให้ผู้สูงอายุช่วยในการอบรมหลาน หรือดูแลกิจการภายในบ้านเท่าที่ทำได้ พาไปตรวจสุขภาพประจำปีโดยสม่ำเสมอ เมื่อเจ็บป่วยก็พาไปพบแพทย์ คอยเฝ้าดูแลใกล้ๆ เมื่อเจ็บป่วย หรือให้การช่วยเหลือเมื่อไม่สามารถช่วยเหลือตนเองได้ จัดหาอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสมกับวัยและสภาพร่างกายของผู้สูงอายุ พาไปออกกำลังกาย หรือถ้าไม่สามารถทำได้ด้วยตนเอง ก็ต้องช่วยบริหารร่างกายให้ ดูแลในเรื่องการทำกิจวัตรประจำวัน หรือทำกิจกรรมต่างๆ ให้ผู้สูงอายุด้วยความนุ่มนวล อ่อนโยน และถนอมจิตใจ ดูแลในเรื่องเสื้อผ้า ของใช้ส่วนตัว ที่นอน และสิ่งแวดล้อมภายในห้องของผู้สูงอายุให้สะอาดและสะดวกในการใช้ การป้องกันอุบัติเหตุที่อาจจะเกิดขึ้น การอยู่เป็นเพื่อนเมื่ออยู่คนเดียว ผู้สูงอายุจะได้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยวหรือถูกทอดทิ้ง พาไปพบปะเพื่อนๆ หรือเข้าทำกิจกรรมของชมรมหรือสมาคมในชุมชน

Continue reading

10 วิธีการ ลดน้ำหนัก ให้ได้หุ่นสวยเป๊ะเว่อ ตลอดกาล

คุณก็ยังคงมีความรู้สึกกังวลอยู่ใช่ไหมล่ะค่ะ ว่าจะรักษาหุ่นสวยๆ แบบนี้อย่างไร ให้สามารถอยู่คงทนต่อไปได้โดยที่ไม่ต้องกลับมาอ้วนอีก แน่นอนค่ะ ในเมื่อคุณอุตส่าห์ทุ่มทั้งแรงกายและแรงใจมาอย่างมากมายในการลดน้ำหนักครั้งนี้ เพื่อให้ได้รูปร่างและหุ่นสวยตามที่ต้องการ ถ้าหากว่าต้องกลับไปเป็นหุ่นแบบเดิมอีกก็คงไม่ดีแน่แท้ ดังนั้นแล้วในวันนี้เราจึงนำเคล็ดลับเพื่อหลังการได้เอทให้หุ่นสวยๆ อยู่คู่กับสาวๆ ตลอดไป มาแนะนำกันค่ะ 1. เดินออกกำลังกาย โรคอ้วนนั้นกำลังแพร่ระบาดไปทั่วประเทศไทย และก็มีแนวโน้มว่าจะแพร่ระบาดหนักขึ้นไปอีกในทศวรรษหน้านี้ การใช้เวลาในแต่ละวันซักประมาณ 20 นาที สำหรับเดินออกกำลังกาย จะช่วยทำให้ร่างกายของคุณได้มีกิจกรรมมากขึ้น หรือการเดินออกกำลังกายจำนวนวันละ 2,000 ก้าว ก็เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณจะต้องทำเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นมาอีก ถ้าอยากจะรู้ว่า คุณได้เดินออกกำลังกายไปกี่ก้าวแล้ว ก็ให้ลองใช้อุปกรณ์ช่วยอย่างเครื่อง Pedometer หรือมาตรวัดจำนวนก้าวติดเอาไว้ที่เข็มขัด จากนั้นก็ออกเดินไปได้เลย ไม่ว่าคุณจะไปไหนก็ตาม ตั้งแต่การจูงสุนัขออกไปเดินเล่น หรือจะออกไปเดินซื้อของแถวๆ บ้าน คุณก็สามารถดูจำนวนก้าวได้จากเครื่องนี้แหละค่ะ 2. รับประทานผลไม้ จำพวกแอปเปิ้ล สารอาหารที่อยู่ในแอปเปิลนั้น มีปริมาณของวิตามิซีมากถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของทั้งหมดเลยค่ะ เป็นปริมาณที่ร่างกายควรจะได้รับในแต่ละวันเชียวนะ เพื่อที่จะนำไปใช้ในการเสริมสร้างให้ร่างกายทุกส่วนมีสุขภาพที่ดี โดยทั่วไปแล้ว ถึงแอปเปิลจะอุดมไปด้วยวิตามินซี และสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยลดอัตราความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือด โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง

Continue reading
รับทำ SEO